Is 123 Toolbox free to use?

Yes. Every tool on 123 Toolbox is free and runs directly in your browser — no account or payment required.

Are my files uploaded to a server?

No. Files and text are processed locally in your browser and are not uploaded by 123 Toolbox, except for a few tools that clearly depend on an external resource.

What kinds of tools are available?

123 Toolbox includes hundreds of tools for PDFs, images, developers, designers, Khmer language, geospatial data, security, math, and everyday work.

Which languages does 123 Toolbox support?

The interface supports English, Khmer, and a bilingual English–Khmer mode.

How do I use Food Calorie Reference?

Search or filter by food category Review the approximate kcal values Always verify with the product label

Is Food Calorie Reference free to use?

Yes. Food Calorie Reference on 123 Toolbox is free and runs directly in your browser — no account or payment required.

Do I need to install anything to use Food Calorie Reference?

No installation is required. It runs in a modern web browser and processes your input locally on your device.

Is Food Calorie Reference available in Khmer?

Yes. The 123 Toolbox interface supports English, Khmer, and a bilingual English–Khmer mode.

All tools / ឧបករណ៍ទាំងអស់Food Calorie Reference — ឯកសារយោងកាឡូរីអាហារ

Food Calorie Reference

ឯកសារយោងកាឡូរីអាហារ

Approximate calorie values for common foods per 100 g and per typical serving, grouped by category. Values are estimates from general public nutrition references — always verify with the product label. / តម្លៃកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលនៃអាហារទូទៅក្នុង ១០០ ក្រាម និងក្នុងមួយចំណែកធម្មតា ចែកតាមប្រភេទ។ តម្លៃគឺជាការប៉ាន់ស្មានពីឯកសារយោងអាហារូបត្ថម្ភទូទៅ — សូមផ្ទៀងផ្ទាត់ជាមួយស្លាកផលិតផលជានិច្ច។

Search food / ស្វែងរកអាហារ / Search food / ស្វែងរកអាហារ

Fruits / ផ្លែឈើ

Food / អាហារ	kcal / 100 g / កាឡូរី / ១០០ ក្រាម	Common serving / ចំណែកធម្មតា	kcal / serving / កាឡូរី / ចំណែក
Apple / ផ្លែប៉ោម	≈ 52	1 medium (182 g)	≈ 95
Banana / ចេក	≈ 89	1 medium (118 g)	≈ 105
Orange / ក្រូច	≈ 47	1 medium (131 g)	≈ 62
Mango / ស្វាយ	≈ 60	1 cup (165 g)	≈ 99
Watermelon / ឪឡឹក	≈ 30	1 cup (152 g)	≈ 46
Pineapple / ម្នាស់	≈ 50	1 cup (165 g)	≈ 82
Papaya / ល្ហុង	≈ 43	1 cup (145 g)	≈ 62
Grapes / ទំពាំងបាយជូរ	≈ 69	1 cup (151 g)	≈ 104
Strawberries / ស្ត្របឺរី	≈ 32	1 cup (152 g)	≈ 49
Avocado / ផ្លែបឺរ	≈ 160	half fruit (100 g)	≈ 160
Durian / ទុរេន	≈ 147	1 cup (243 g)	≈ 357
Dragon fruit (pitaya) / ផ្លែភីតាយ៉ា	≈ 60	1 fruit (200 g)	≈ 120
Rambutan / សាវម៉ាវ	≈ 82	1 cup (150 g)	≈ 123
Lychee / លីឈី	≈ 66	1 cup (190 g)	≈ 125
Coconut (fresh meat) / សាច់ដូងស្រស់	≈ 354	1 cup (80 g)	≈ 283

Vegetables / បន្លែ

Food / អាហារ	kcal / 100 g / កាឡូរី / ១០០ ក្រាម	Common serving / ចំណែកធម្មតា	kcal / serving / កាឡូរី / ចំណែក
Cabbage / ស្ពៃក្ដោប	≈ 25	1 cup shredded (70 g)	≈ 17
Carrot / ការ៉ុត	≈ 41	1 medium (61 g)	≈ 25
Tomato / ប៉េងប៉ោះ	≈ 18	1 medium (123 g)	≈ 22
Cucumber / ត្រសក់	≈ 15	1 cup (104 g)	≈ 16
Broccoli / ផ្កាខាត់ណាខៀវ	≈ 34	1 cup (91 g)	≈ 31
Spinach / ស្ពៃស្ពីណាច	≈ 23	1 cup raw (30 g)	≈ 7
Potato (boiled) / ដំឡូងបារាំងស្ងោរ	≈ 87	1 medium (173 g)	≈ 150
Sweet potato / ដំឡូងជ្វា	≈ 86	1 medium (130 g)	≈ 112
Sweet corn / ពោតផ្អែម	≈ 86	1 ear (90 g)	≈ 77
Onion / ខ្ទឹមបារាំង	≈ 40	1 medium (110 g)	≈ 44
Mushroom / ផ្សិត	≈ 22	1 cup (70 g)	≈ 15
Pumpkin / ល្ពៅ	≈ 26	1 cup (116 g)	≈ 30
Eggplant / ត្រប់	≈ 25	1 cup (99 g)	≈ 25
Bell pepper / ម្ទេសកណ្ដឹង	≈ 31	1 medium (119 g)	≈ 37

Grains & starches / ធញ្ញជាតិ និងម្សៅ

Food / អាហារ	kcal / 100 g / កាឡូរី / ១០០ ក្រាម	Common serving / ចំណែកធម្មតា	kcal / serving / កាឡូរី / ចំណែក
White rice (cooked) / បាយស	≈ 130	1 cup (158 g)	≈ 205
Brown rice (cooked) / បាយសំរូប	≈ 111	1 cup (195 g)	≈ 216
Rice noodles (cooked) / គុយទាវឆ្អិន	≈ 109	1 cup (176 g)	≈ 192
White bread / នំប៉័ងស	≈ 265	1 slice (25 g)	≈ 66
Whole-wheat bread / នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល	≈ 247	1 slice (28 g)	≈ 69
Instant noodles (cooked) / មីស្ងោរ	≈ 138	1 cup (135 g)	≈ 186
Oatmeal (cooked) / បបរស្រូវសាលី	≈ 71	1 cup (234 g)	≈ 166
Pasta (cooked) / ប៉ាស្តាឆ្អិន	≈ 131	1 cup (140 g)	≈ 183

Proteins / ប្រូតេអ៊ីន

Food / អាហារ	kcal / 100 g / កាឡូរី / ១០០ ក្រាម	Common serving / ចំណែកធម្មតា	kcal / serving / កាឡូរី / ចំណែក
Chicken breast (skinless, cooked) / សាច់មាន់ដងខ្លួន (គ្មានស្បែក)	≈ 165	100 g	≈ 165
Chicken thigh (cooked) / សាច់ភ្លៅមាន់	≈ 184	1 thigh (86 g)	≈ 158
Beef (lean, cooked) / សាច់គោគ្មានខ្លាញ់	≈ 250	100 g	≈ 250
Pork (lean, cooked) / សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់	≈ 242	100 g	≈ 242
Egg / ស៊ុត	≈ 155	1 large (50 g)	≈ 78
Tofu (firm) / តៅហ៊ូរឹង	≈ 144	100 g	≈ 144
White fish (steamed) / ត្រីសស្ងោរ	≈ 105	100 g	≈ 105
Salmon (cooked) / ត្រីសាម៉ុងឆ្អិន	≈ 206	100 g	≈ 206
Tuna (canned in water) / ត្រីធូណាកំប៉ុង (ក្នុងទឹក)	≈ 116	100 g	≈ 116
Shrimp (cooked) / បង្គាឆ្អិន	≈ 99	100 g	≈ 99
Pork belly / សាច់ជ្រូកខ្លាញ់	≈ 518	100 g	≈ 518

Dairy / ផលិតផលទឹកដោះ

Food / អាហារ	kcal / 100 g / កាឡូរី / ១០០ ក្រាម	Common serving / ចំណែកធម្មតា	kcal / serving / កាឡូរី / ចំណែក
Milk (whole) / ទឹកដោះគោទាំងមូល	≈ 61	1 cup (244 g)	≈ 149
Milk (skim) / ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់	≈ 34	1 cup (245 g)	≈ 83
Yogurt (plain, whole) / ទឹកដោះគោជូរ	≈ 61	1 cup (245 g)	≈ 149
Cheddar cheese / ឈីសឆេដដារ	≈ 403	1 slice (28 g)	≈ 113
Butter / ប៊ឺ	≈ 717	1 tbsp (14 g)	≈ 100
Ice cream / ការ៉េម	≈ 207	1 cup (132 g)	≈ 273
Sweetened condensed milk / ទឹកដោះគោខាប់ផ្អែម	≈ 321	2 tbsp (38 g)	≈ 122

Snacks / អាហារសម្រន់

Food / អាហារ	kcal / 100 g / កាឡូរី / ១០០ ក្រាម	Common serving / ចំណែកធម្មតា	kcal / serving / កាឡូរី / ចំណែក
Potato chips / បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង	≈ 536	small bag (28 g)	≈ 150
Dark chocolate (70–85%) / សូកូឡាខ្មៅ	≈ 598	1 square (10 g)	≈ 60
Milk chocolate / សូកូឡាទឹកដោះគោ	≈ 535	1 bar (44 g)	≈ 235
Roasted peanuts / សណ្ដែកដីអាំង	≈ 587	handful (28 g)	≈ 164
Almonds / អាល់ម៉ុន	≈ 579	handful (28 g)	≈ 162
Cashews / គ្រាប់ស្វាយចន្ទី	≈ 553	handful (28 g)	≈ 155
Popcorn (air-popped) / ពោតលីង	≈ 387	1 cup (8 g)	≈ 31
Fried spring roll / នំចៀន	≈ 210	1 roll (40 g)	≈ 84

Drinks / ភេសជ្ជៈ

Food / អាហារ	kcal / 100 g / កាឡូរី / ១០០ ក្រាម	Common serving / ចំណែកធម្មតា	kcal / serving / កាឡូរី / ចំណែក
Cola (soda) / ទឹកកូឡា	≈ 42	1 can (330 ml)	≈ 139
Orange juice / ទឹកក្រូចច្របាច់	≈ 45	1 glass (250 ml)	≈ 113
Beer / ស្រាបៀរ	≈ 43	1 bottle (330 ml)	≈ 142
Coconut water / ទឹកដូង	≈ 19	1 cup (240 ml)	≈ 46
Black coffee (no sugar) / កាហ្វេខ្មៅ (គ្មានស្ករ)	≈ 2	1 cup (240 ml)	≈ 5
Thai milk tea / តែទឹកដោះគោថៃ	≈ 54	1 glass (240 ml)	≈ 130
Sugarcane juice / ទឹកអំពៅ	≈ 75	1 glass (240 ml)	≈ 180

Khmer dishes (rough estimates) / ម្ហូបខ្មែរ (ការប៉ាន់ស្មាន)។

Food / អាហារ	kcal / 100 g / កាឡូរី / ១០០ ក្រាម	Common serving / ចំណែកធម្មតា	kcal / serving / កាឡូរី / ចំណែក
Fish amok / អាម៉ុកត្រី	≈ 180	1 bowl (~300 g)	≈ 540
Chicken curry (Khmer style) / ការីមាន់	≈ 180	1 serving (~250 g)	≈ 450
Beef lok lak / ឡុកឡាក់	≈ 220	1 plate (~250 g)	≈ 550
Chicken fried rice / បាយឆាមាន់	≈ 150	1 plate (~300 g)	≈ 450
Kuyteav (noodle soup) / គុយទាវ	≈ 90	1 bowl (~500 g)	≈ 450
Samlor machu (sour soup) / សម្លម្ជូរ	≈ 40	1 bowl (~450 g)	≈ 180
Nom banh chok (fish gravy) / នំបញ្ចុក	≈ 95	1 bowl (~400 g)	≈ 380
Bok lahong (papaya salad) / បុកល្ហុង	≈ 55	1 cup (~200 g)	≈ 110
Mango sticky rice / បាយដំណើបស្វាយ	≈ 200	1 serving (~200 g)	≈ 400
Grilled pork skewers / សាច់ជ្រូកអាំង	≈ 250	1 skewer (~60 g)	≈ 150
Prahok ktis (coconut dip) / ប្រហុកខ្ទិះ	≈ 200	2 tbsp (~30 g)	≈ 60
Num pang (Khmer sandwich) / នំប៉័ងសាំងវិច	≈ 225	1 sandwich (~200 g)	≈ 450
Stir-fried vegetables / ឆាបន្លែ	≈ 90	1 plate (~250 g)	≈ 225

83 foods shown. All values are APPROXIMATE — compiled from general public nutrition references (e.g. USDA FoodData Central-style tables); calories vary with variety, ripeness, cooking method, and portion size. Khmer-dish values are rough estimates based on typical ingredient compositions. Always verify with the product label. / បង្ហាញអាហារ 83 មុខ។ រាល់តម្លៃគឺប្រហាក់ប្រហែល — ចងក្រងពីឯកសារយោងអាហារូបត្ថម្ភទូទៅ (ឧ. តារាងបែប USDA FoodData Central); កាឡូរីប្រែប្រួលតាមពូជ ភាពទុំ របៀបចម្អិន និងទំហំចំណែក។ តម្លៃម្ហូបខ្មែរគឺជាការប៉ាន់ស្មានពីសមាសធាតុទូទៅ។ សូមផ្ទៀងផ្ទាត់ជាមួយស្លាកផលិតផលជានិច្ច។

Loading…

Frequently asked questions / សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

Check approximate calorie values for common foods and Cambodian dishes (reference values, verify with labels). / ពិនិត្យតម្លៃកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់អាហារទូទៅ និងម្ហូបខ្មែរ (តម្លៃយោង សូមផ្ទៀងផ្ទាត់ជាមួយស្លាកផលិតផល)។

Next recommended tools / ឧបករណ៍ណែនាំបន្ទាប់

BMR / TDEE Calculator — គណនា BMR / TDEEShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Country Dialing Codes — លេខកូដទូរស័ព្ទអន្តរជាតិShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Currency Codes (ISO 4217) — លេខកូដរូបិយប័ណ្ណShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Git Cheat Sheet — សន្លឹកយោង GitShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Grade Calculator — គណនាពិន្ទុមធ្យមShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Habit Tracker — តាមដានទម្លាប់Shares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា